Oporavak nakon treninga

Kako pomoći svojem tijelu da se oporavi na najbolji način?

Oporavak nakon treninga

Kako biste postali jači i zdraviji, morate naporno raditi na sebi. Međutim, nemojte zaboraviti na to da nakon napornog treninga vaše tijelo zaslužuje odmor.

Oporavak neposredno utječe na spremnost i sposobnost za jak trening, kao i na razinu forme. Ako se oporavak skrati, riskira se pretreniranost. Ako se oporavak produlji, gube se forma i dragocjeno vrijeme.

Tijekom treninga i nakon njega spaljujete veliku količinu kalorija. Bez redovne regeneracije, možete izgubiti ne samo zalihe masti, već i mišićnu masu. Preopterećeni organizam oslobodit će veliku količinu hormona stresa što može dovesti do veće vjerojatnosti nastanka ozljeda ili neželjenog dobivanja na težini. 

Međutim, sigurno već znate da mišići ne rastu tijekom vježbanja, grade se isključivo nakon treninga. Za to je potrebna dovoljna regeneracija, uravnotežena prehrana i dobar san.

 

Najbolje metode oporavka su:

  • KVALITETNA PREHRANA

Sastav hrane, pravilno raspoređeni obroci, te količna mikronutrijenata, imaju bitan utjecaj na proces oporavka. Ako unosite previše kalorija, to može negativno utjecati na rezultat jer dovodi do povećanja tjelesne mase, a ako je unos hrane niži od dnevnih potreba dolazi do trošenja organizma, (katabolizma), Zato je jako važno odrediti kaloričnu vrijednost hrane, jer jedna i druga pojava imaju negativan utjecaj na sportsku formu.

  •  SAN 

Definitivno najvažnije vrijeme oporavka. Adekvatno spavanje će vam osigurati mentalno zdravlje, hormonalnu ravnotežu i kvalitetan oporavak. Morate osigurati dovoljno sna, koji je između 7 i 10 sati za većinu. Svatko ima drugačije potrebe ovisno o načinu života, razini treninga i genetike.

  • AKTIVNI ODMOR

Aktivirajte tijelo aktivnostima nižeg inteziteta kao što su istezanje, trening lakšeg inteziteta (Body Balance, Melt & Relax, Stability & Mobility), šetnje u prirodi, rolanje, masaža (masaža poboljšava krvotok i istovremeno opušta napeto tijelo)

 

Kao što već znate, regeneracija nakon treninga ključan je dio za postizanje vašeg fitness cilja. Ako želite dobiti energiju za daljnje vježbanje, trebali biste početi prakticirati ove savjete i dodati ih u vaš plan treninga.